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Mujeres, cambios hormonales y ejercicio
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05 Diciembre Categorias: Principal / Concejos / Ejercicios / Prosperidad
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Si su ciclo hormonal lo hace sentir que desea evitar el ejercicio y simplemente come galletas, permítame compartir con usted cómo el ejercicio en realidad puede ayudarlo a sentirse mejor.

Como mujeres, pasamos por tantos cambios hormonales en nuestra vida. Como una mujer que ha experimentado los altibajos de los cambios hormonales, aprendí que mantenerme positivo y llevar un estilo de vida saludable y activo puede ayudarme a sobrellevar el viaje en montaña rusa que es ser mujer. 

Los beneficios de ser físicamente activo van más allá de lo físico. El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir bien. También hace que sudes y mejores la circulación, lo que le da a tu piel un brillo juvenil después del ejercicio. Aunque no podemos detener el proceso de envejecimiento, construir masa muscular magra ayuda a contrarrestar el plan de la naturaleza, permitiéndote sentirte fuerte y tonificado a medida que envejeces. Con todos estos beneficios, ¿por qué tantas mujeres simplemente no parecen motivadas para hacer ejercicio?

Creo que es porque el cambio hormonal y la falta de energía que viene con el ciclo mensual femenino. Es muy real y todos lo experimentamos de diferentes maneras. La hinchazón y el estado de ánimo general irritable, sin embargo, parecen ser bastante estándar para todos nosotros. 

Mi dedicación a seguir una rutina regular de ejercicios ha sido mi gracia salvadora. Me ha ayudado a mejorar mi estado de ánimo, reducir la retención de agua y aumentar mis niveles de energía. Ya sea que sea premenstrual, se ocupe del cambio hormonal posterior al embarazo, sea premenopáusico o en la menopausia en toda regla, haga un esfuerzo para comprometerse a ser activo. 

Aquí hay algunos consejos prácticos para ayudarlo a mantenerse alejado de las galletas y levantarse del sofá. 

La consistencia es clave.


A medida que su cuerpo atraviesa cambios, tener una hora determinada del día en la que se centre en usted mismo es importante. Intente estar activo durante al menos 30 minutos haciendo algo que le guste. Hacer ejercicio a la misma hora cada día ayuda a crear un sentido de rutina, que mentalmente puede darle un impulso y hacer que se sienta realizado. Tener control de algo durante un tiempo en el que los cambios físicos parecen tan fuera de tu control es esencial. 

No subestimes el poder de caminar.


Caminar es una forma fantástica de ejercicio cardiovascular para personas de todas las edades. Puede agregar un desafío caminando cuesta arriba o realizando algunas estocadas en el camino para fortalecer sus piernas. Cuando padece sofocos, realizar entrenamientos de alta intensidad puede hacer que se sienta peor, por lo que una rutina de baja intensidad es la mejor. Cuando tiene calambres, lo último que necesita es sentirse peor, escuche a su cuerpo y haga lo que le parezca correcto. 

Reúnete con un amigo.


Considere ejercitarse con un amigo, o disfrute de una sesión de entrenamiento personal o una clase de acondicionamiento físico cada mes. Como mujeres, naturalmente nos sentimos mejor cuando tenemos un sistema de apoyo a nuestro alrededor. El sentido adicional de responsabilidad que surge de conocer a alguien para un entrenamiento lo ayudará a mantenerse enfocado. 

Mantenga los bocadillos saludables a mano.


Sé que es posible que desee comer una pinta de helado, disfrutar de papas fritas o, lo que es peor, visitar un restaurante de comida rápida para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, es probable que luego se sienta peor y aumente de peso en el proceso. Comer y atravesar durante su ciclo es algo que muchas mujeres hacen, y a veces se siente inevitable. El profesional en mí quiere decirte que evites todas las opciones de calorías poco saludables y que solo comas bocadillos ricos en nutrientes, pero la mujer de verdad que hay en mí dice que trates de encontrar el equilibrio. Personalmente trato de llenarme de frutas, vegetales y proteínas saludables. También me aseguro de estar bien hidratado. Solo entonces, si realmente estoy deseando un dulce o salado, me complazco. En ese momento, lo más probable es que solo necesite una pequeña cantidad para sentirme satisfecho y no me excederé por completo.

He pasado por muchas cosas, desde ciclos difíciles e impredecibles, luchas por infertilidad, embarazo, hormonas post-embarazo y una cirugía mayor que ha provocado que mis hormonas no estén sincronizadas. Sin embargo, mi enfoque estable y consistente hacia la nutrición y el ejercicio me ha permitido mantener intacta la composición de mi cuerpo y mi cordura. Espero que encuentre una manera de navegar a través de los cambios de la vida de una manera saludable y activa. 

Independientemente de los desafíos que atraviesa en su vida, la forma física, el enfoque y la amistad pueden ayudarlo a superarlo, así que manténgase activo y ayude a otros a mantenerse activos también.
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