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Que cantidad de proteina debes incluir en tu dieta
28 Mayo Categorias: Principal / Generalidades / Prosperidad / alimentos
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Que cantidad de proteina debes incluir en tu dieta

Que cantidad de proteina debes incluir en tu dieta

 

Las cantidades recomendadas de proteinas dependen de la actividad fisica diaria que se realice. 

Te decimos las cantidades exactas que deberias tomar.


a) Si eres una persona sedentaria o realizas un ejercicio suave como caminar, el aporte recomendado es: 0.8 gramos/Kg. de peso/ dia

Una persona de 70 Kg. de peso deberia tomar 56 g de proteina al dia.

b) Si eres una persona deportista y realizas deporte como ciclismo, futbol, tenis, carrera, etc. debes tomar: 1.2-1.4 gramos /Kg. de peso/ dia

Una persona de 70Kg deberia tomar entre 84 y 98 gramos de proteina al dia.

c) Si realizas ejercicios de mucha fuerza como culturismo, salto, levantamiento de peso, etc., debes tomar: 1.5-1.7 gramos/Kg. de peso/ dia

Una persona de 80 Kg. deberia tomar 120-136 gramos de proteina al dia.

Alimentos ricos en proteinas


Racion Atun:    40.5 g de proteina
Filete de pollo:   31g de proteina
Filete de ternera:   28.5 g de proteina
Racion Merluza:            25.5 g de proteina
Racion Gambas:   21g de proteina
Legumbres 70g:   16.8 g de proteina
Huevo:    10.4 g de proteina
Un vaso de leche:            8.75 g de proteina
Racion de frutos secos (30g):  7g de proteina
Yogur 125g:    4.25 g de proteina
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