Como ayudarte a controlar el hambre

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Coma comidas pequeñas y frecuentes. Es difícil seguir su dieta si tiene hambre todo el tiempo. Prueba mis cinco consejos para ayudar a controlar el hambre.

Aprender a controlar el hambre es probablemente el mayor obstáculo que enfrentan las personas que hacen dieta, y es una queja que escucho con más frecuencia que cualquier otra. Algunas personas se quejan de contar calorías o de llevar un diario de comidas, otras se quejan de que deben hacer ejercicio. Pero no pasa un día sin que alguien me diga que simplemente no puede controlar su hambre, y que están "muriendo de hambre todo el tiempo!" Tengo un montón de trucos bajo la manga que pueden ayudarte a controlar el hambre de forma natural , pero el primer paso es averiguar si realmente estás hambriento en primer lugar.

¿Qué se siente estar realmente hambriento?


Si te pidiera que describieras cómo se siente tu hambre, ¿qué me dirías? ¿Te retuerce el estómago? ¿Está sumergiendo tu nivel de energía? ¿Tienes un poco de "niebla mental" o te sientes "de mal humor"? Si le sucede alguna de esas cosas, probablemente necesite algo de combustible. Todos estos son síntomas comunes del verdadero hambre. Cuando te sientes de esta manera, es probable que tu cuerpo responda cuando comes algo, y probablemente te sientas mejor.

Si está comiendo por razones distintas al hambre, si solo está aburrido, enojado o deprimido, la comida probablemente no lo hará menos aburrido, enojado o deprimido. O, si lo hace, es probable que no te sientas así por mucho tiempo. Sentirse hambriento no es lo mismo que "querer algo para comer". Si es la emoción la que lo está impulsando, o si tiene ganas de comer algo simplemente porque se ve bien o huele bien, probablemente no tenga realmente hambre. En ese caso, querrás encontrar otras formas de lidiar con las ganas de comer.

5 formas de controlar tu hambre


El control del hambre está dirigido a frenar el hambre verdadera: el estómago gruñón, la poca energía o la irritabilidad que a menudo aparece cuando el cuerpo necesita combustible. Como el verdadero hambre naturalmente lo impulsa a comer, querrá aprender algunos trucos para controlar el hambre si también está tratando de controlar sus calorías. Entonces, aquí están mis mejores 5 consejos para controlar el hambre.

La proteína es un destructor del hambre La


proteína satisface el hambre mejor que los carbohidratos o las grasas, por lo que debe incluir algo de proteína magra en cada comida y refrigerio. De hecho, la proteína funciona su magia no solo en su tracto digestivo, también afecta la química de su cerebro de una manera que lo ayuda a sentirse satisfecho y mentalmente agudo.

Los alimentos acuosos y con alto contenido de fibra se están llenando. El


agua y la fibra no tienen calorías. Pero los alimentos acuosos y con alto contenido de fibra son "voluminosos" y ocupan más espacio en el estómago, por lo que ayudan a llenarte. La mayoría de las verduras (excepto las que tienen almidón como las papas, el maíz y los guisantes) tienen muy pocas calorías por porción, ya que contienen mucha agua y fibra. Las frutas acuosas como los melones y la piña, y las frutas con alto contenido de fibra, como las bayas, también pueden ayudar a llenarlo por un costo relativamente bajo en calorías.

El ejercicio puede ayudar a controlar el hambre.


Una sesión de ejercicio puede suprimir las hormonas del hambre, lo que puede frenar el apetito. Pero para mantener su actividad, su cuerpo necesita ser alimentado adecuadamente. A veces, en un esfuerzo por perder peso, las personas reducen demasiado sus calorías y simplemente no tienen la energía para mantenerse al día con su ejercicio. Por lo tanto, todo el proceso fracasa. La gente a menudo me dice que sienten como si el ejercicio les provoca hambre y los lleva a comer más. Pero a menudo es porque no se han alimentado adecuadamente antes y después de sus entrenamientos.

Los líquidos pueden ayudar a controlar el apetito


Beber líquidos con sus comidas puede hacer que sus comidas se sientan más llenas. Y algunas personas confunden la sed con el hambre, por lo que a pesar de que sus cuerpos están ansiosos de fluidez, terminan comiendo en su lugar. Si te mantienes hidratado, es menos probable que suceda.

Comer comidas pequeñas y frecuentes puede ayudar a controlar el hambre


Cuando come comidas pequeñas cada pocas horas, ayuda a mantener sus niveles de azúcar en la sangre más estables durante el día. Esto es importante, ya que los descensos en el nivel de azúcar en la sangre pueden hacer que tu hambre aumente. incluso si piensa que una menor cantidad de alimentos no será suficiente para contenerlo, el conocimiento de que comerá de nuevo en pocas horas a menudo hace que sea más fácil controlar su hambre.

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