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Peso vs. masa muscular

Peso vs. masa muscular: ¿qué es más importante para la pérdida de peso?


Su peso tiene mucho que ver con la cantidad de grasa y masa muscular que tiene en su cuerpo. En lugar de colgarnos de un número perfecto, vamos a darle sentido a todo.

Estuve en la tienda la semana pasada cuando una mujer me preguntó acerca de mi peso. Me tomaron por sorpresa cuando su respuesta fue 'Wow, eso es tan pesado para alguien de tu tamaño'. Mi respuesta rápida fue 'masa muscular pesa más que grasa', pero rápidamente tuve que aclarar porque también es incorrecta. Una libra de músculo pesa exactamente lo mismo que una libra de grasa, sin embargo, los músculos ocupan menos espacio en el cuerpo en comparación con la grasa. Lo que significa que aunque parezco pequeño, peso mucho más de lo que esperaba oír. La composición de mi cuerpo es tal que estoy hecho de una gran cantidad de masa muscular magra y un porcentaje relativamente bajo de grasa corporal.

Tenía que preguntarme por qué repentinamente me volví tan sensible sobre el número de la báscula cuando me lo preguntaron. Me preguntaba si otras personas se sentían de la misma manera cuando se les preguntaba sobre su peso. Me parece que estamos muy influenciados por lo que otros, incluidos los medios, piensan. Parecen convencernos de que pesar menos es de alguna manera mejor para nosotros. Esto implica que cuanto menos pesas, más saludable estás, pero simplemente no es cierto. La salud y el bienestar no se pueden medir simplemente mirando un número en la escala.

Esto me llevó a preguntarle a algunos de mis amigos sobre su relación con la báscula. Mi presentimiento era correcto: las mujeres tienden a sentirse más felices cuando el número en la escala es más bajo. Varias mujeres también admitieron que incluso cuando están en su "peso objetivo saludable", están felices de seguir perdiendo. Los hombres, por otro lado, parecían menos preocupados por su peso y más preocupados por cómo se sentían. Muchos admitieron que usaron cuán ajustado era su cinturón como medidor para determinar si un plan de pérdida de peso estaba funcionando. 

Preguntarle a la gente sobre su peso y cómo se sintieron al respecto me impulsó a dejar las cosas claras. El peso es simplemente un número, y solo, no significa mucho.

Concentrarse en la construcción de su masa muscular en realidad puede ser increíblemente útil por una serie de razones. Trabajar para lograr una buena relación de masa muscular reduce la potencia de la báscula, lo ayuda a desarrollar su fuerza y significa que es probable que esté en forma en lugar de simplemente delgado. Para muchas personas, darse cuenta de que su objetivo es sentirse saludables y verse bien les ayuda a adoptar el ejercicio en sus vidas, y siempre pienso que es mejor para las personas divertirse con la aptitud que negarse a sí mismos con una dieta restrictiva. 

Evite los desanimos


Desanimarse es algo que todos queremos evitar en nuestro viaje hacia una vida sana y activa. Los pensamientos negativos pueden ser muy desalentadores. También aprendí que cuando alguien revisa constantemente el número de la báscula, puede hacer que cambien su enfoque antes de que su cuerpo haya tenido la oportunidad de responder o adaptarse a sus nuevos hábitos saludables. 

No abandone su viaje de salud


Dejar de fumar porque no le gusta el número que ve en la báscula nunca debería ser una opción. Es una cuestión de conocer tu cuerpo. Es importante adoptar un enfoque positivo para aprender su cuerpo. Si supervisa sus resultados y no depende únicamente de la escala de peso, aumentará su motivación para continuar. 

Haga cambios de estilo de vida, no soluciones rápidas


Mantener una composición corporal saludable requiere un enfoque total en el estilo de vida. Esto incluye nutrición equilibrada, actividad física regular (resistencia, fuerza, flexibilidad) y manejo del estrés. Tenga en cuenta los tres al elegir sus objetivos de salud. Es importante entender que el ejercicio no puede usarse como sustituto de una dieta deficiente. Se necesita mucha actividad física para quemar suficientes calorías para marcar la diferencia con la pérdida de peso. ¡Y las cookies no son una buena opción para manejar el estrés! Encuentre tiempo para equilibrar su vida, ya que es esencial para ayudarlo a mantener el rumbo.

El objetivo de hacer ejercicio cuando intentas cambiar la composición de tu cuerpo es disminuir la pérdida de masa muscular que a menudo se asocia con la pérdida de peso. No quieres perder masa muscular saludable. Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y consumir una dieta equilibrada rica en proteínas puede ayudarlo a lograr esta tarea. 

Tratar de reducir la grasa corporal, mejorar la densidad muscular, recortar la cintura y mejorar su apariencia general y la sensación de bienestar es un objetivo mucho mejor que apuntar a un número en la escala. Prueba mi divertida rutina de ejercicios de construcción muscular que puedes hacer mientras tus hijos están en el patio de recreo. 

Rutina de desarrollo muscular


en el patio de recreo Si tiene niños, esta divertida rutina se puede hacer en el patio de recreo. ¡Puede alentar a sus hijos o amigos a unirse a usted!

Realice un calentamiento de 10 minutos de su elección. Caminar y estirarse es una excelente manera de hacer que su sangre fluya. 

La ronda 1:


8 pull-ups en las barras de mono
12 sentadillas
8 flexiones utilizando un banco de parque
Corre por 30 segundos

La ronda 2:


Ve a través de las barras de mono dos veces.
15 saltos en cuclillas, saltando hacia adelante tanto como puedas con cada salto en cuclillas
12 saltos de tríceps usando un banco de parque
Jog por 60 segundos
Descanse durante 1-2 minutos después de cada ronda. Intenta realizar tres series en total. 

Diviértete completando este ejercicio de construcción muscular y esfuérzate por mantener alta tu energía y espíritu mientras trabajas para alcanzar tus metas personales. Tenga en cuenta que un cuerpo sano no se trata del número que se ve en la báscula.
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