Agregar Noticias...
Energía mental: cómo usar los alimentos para sentirse más alerta
Autor:
0
¿Quieres sentirte más alerta? Para mantener tu energía mental y concentrarte, debes comer los alimentos adecuados, en el momento correcto.

Recientemente, una clienta se quejó de que sufría de "niebla mental". "Mi energía mental está disparada y no puedo concentrarme". Entonces se preguntó ... "¿es algo que estoy comiendo?" Posiblemente. Pero lo más probable es que sea lo que no está comiendo lo que está dejando su energía mental decayendo. Como estudiante de tiempo completo y madre primeriza, sus patrones de alimentación son erráticos y, a menudo, toma algo a la fuga, y depende del café para mantenerla activa. Sin los alimentos adecuados para darle a su cerebro el combustible que necesita, no puede esperar mantener su energía mental a toda velocidad.

La próxima vez que tu energía mental se desvanezca y sientas que no puedes unir dos oraciones, piensa en ello. ¿Cuándo comiste por última vez? ¿Que tenías? ¿Has estado bebiendo suficientes líquidos? Las comidas omitidas, las comidas desequilibradas y la deshidratación pueden afectar su energía y enfoque mental. (Y no olvide que dormir adecuadamente y descansar también es parte de la ecuación). 

Cómo lo que comes afecta tu energía mental


¿Qué es la energía mental, de todos modos? En realidad tiene varias características, que incluyen su estado de ánimo general, su motivación, así como su atención y enfoque. Cuando tu motor mental está acelerado, hay una buena probabilidad de que tu dieta tenga algo que ver con eso. Entonces, aquí hay algo de "alimento para pensar". 

Qué comer para mantener tu energía mental despierta todo el día


Los carbohidratos alimentan tu cerebro


La glucosa es el único combustible que normalmente alimenta las células de su cerebro, y se deriva de los carbohidratos en su dieta. Después de que se descomponen durante el proceso digestivo, los carbohidratos ingresan al torrente sanguíneo en forma de glucosa (su "azúcar en la sangre").

Dado que su cerebro está activo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, tiene una gran demanda de energía, más alta, de hecho, que cualquier otra célula de su cuerpo. Y, dado que las células cerebrales (las neuronas) no pueden almacenar glucosa, su cerebro necesita un suministro continuo. Quédese con los carbohidratos saludables, frutas, verduras y granos integrales, para darle a su cerebro el combustible que ansía.

Estos alimentos con alto contenido de fibra tardan en digerir, lo que lleva a una liberación gradual de glucosa en su sistema. Por otro lado, una comida rica en carbohidratos refinados, piense en almidones y alimentos azucarados, puede ser contraproducente para usted. Dado que estos alimentos se digieren con relativa rapidez, puede experimentar un aumento rápido en su nivel de azúcar en la sangre ... a menudo seguido de una caída rápida. Y ese 'choque' de azúcar en sangre puede hacer que te sientas mentalmente lento.

Su cerebro quiere combustible a intervalos regulares 


Dado que su cerebro desea una fuente constante de glucosa, es importante que coma a intervalos regulares durante todo el día para evitar que su energía mental caiga en picado. Procure comidas pequeñas y refrigerios cada 3-4 horas.
Su cerebro quiere desayunar Hay mucho que decir acerca de la importancia del desayuno, y darle un impulso a su cerebro es solo otra razón para alimentarse a primera vista.

Mientras estabas durmiendo, tu cerebro estaba muy ocupado, y se quemó a través de mucho combustible durante la noche, y el tanque está bastante vacío por la mañana. Haga un favor a su cerebro y comience el día con un desayuno equilibrado que incluya carbohidratos saludables y una inyección de proteína.

Las mejores proteínas para su cerebro 


A pesar de que su cerebro no usa proteínas directamente como combustible, sí utiliza aminoácidos, derivados de las proteínas que usted come, para fabricar importantes sustancias químicas cerebrales. La tirosina, por ejemplo, es un aminoácido (que se encuentra en las aves de corral, pescado, productos lácteos, nueces y frijoles) que su cuerpo utiliza para fabricar una sustancia química cerebral llamada dopamina que promueve el estado de alerta y la actividad cerebral. Otro aminoácido, llamado triptófano (que también se encuentra en productos del mar, aves de corral, productos lácteos y soja), es necesario para fabricar otro químico cerebral llamado serotonina, que produce una sensación de calma y satisfacción.

Las mejores bebidas para el cerebro


Cuando tu cuerpo está deshidratado, puede afectar tu estado de ánimo y tu nivel de energía. La deshidratación leve reduce el estado de alerta y su capacidad para concentrarse, y para el momento en que sienta sed, su energía mental ya ha recibido un golpe.

El agua siempre es una buena opción, pero el café y el té con moderación también están bien. Las bebidas que contienen cafeína pueden ayudar con el enfoque y la concentración, pero sean inteligentes al respecto.

No quiere ignorar su dieta y simplemente confíe en la cafeína para seguir adelante durante el día. Necesitas hidratarte adecuadamente y comer bien. Y, controle su propia respuesta a la cafeína que está consumiendo. Si le produce nerviosismo o le mantiene despierto por la noche, sería prudente reducirlo. Usar cafeína para aumentar el cerebro durante el día no le servirá de mucho si interfiere con una buena noche de sueño.
Compartir:
  • Agregar Comemtarios
    Registrarse