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Nutrientes Y Beneficios De La Manzana
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Comer manzanas para mantener al doctor alejado puede ser un cliche, pero tiene sus origenes en la verdad. Las manzanas proporcionan multiples nutrientes y compuestos que ayudan a promover la buena salud y el control del peso. Una manzana cuenta como una taza de fruta, ayudandole a cumplir con la recomendacion de la American Heart Association de consumir por lo menos 4 tazas de frutas y verduras al dia. Las manzanas estan disponibles en casi cualquier tienda de comestibles y tienen una larga vida util, asi que planee a?adir esta sabrosa fruta a su dieta. A continuacion te mencionamos los beneficios de la manzana mas importantes para tu salud.

Valor Nutricional de las Manzanas

  • Proteina 26 g

  • Colesterol 0 mg

  • Hidratos de carbono 81 g

  • Fibra 40 g

  • Calcio 6 mg

  • Potasio 107 mg

  • ?cido pantot?nico 061 mg

  • Niacina 091 mg

  • Folatos 3 µg

  • Tiamina 017 mg

  • Vitamina A 54 IU

  • Vitamina C 6 mg

  • Vitamina E 18 mg

  • Vitamina K 2 µg

Beneficios de la manzana

Los nutrientes y beneficios de la manzana son muchos, descubre cuales son:

  • Fibra

Una taza de rodajas de manzana con la piel, aporta casi 3 g de fibra. La fibra es un compuesto esencial que ayuda a mantener su tracto digestivo funcionando sin problemas, promueve la salud del colon y puede ayudar a reducir el colesterol. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres se esfuercen por consumir un minimo de 25 g de fibra al dia y los hombres 38 g al dia. Asegurese de consumir la piel, ya que las rodajas de manzana sin piel contienen solo 1 g de fibra por taza.

  • Antioxidantes

Otros de los beneficios de la manzana es que son una fuente de quercetina, un antioxidante. Este antioxidante en particular puede ayudar a aumentar la energia y la resistencia durante la actividad fisica. Al igual que otros antioxidantes, la quercetina tambien contribuye a disminuir la inflamacion en el cuerpo porque combate los radicales libres que causan enfermedades. Una taza de manzanas rebanadas tambien proporciona 5 mg de vitamina C, que tambien funciona como antioxidante para promover la inmunidad. La vitamina C tambien es esencial para el desarrollo y la reparacion de los tejidos corporales.

  • Potasio y Vitamina K

Las manzanas son una fuente de potasio, un mineral esencial que ayuda a su cuerpo a regular otros minerales y liquidos. Una taza de rebanadas de manzana proporciona 117 mg del mineral. Las manzanas tambien proporcionan 2.4 mcg de vitamina K por taza. La vitamina K ayuda a que la sangre se coagule adecuadamente.

  • Control de Peso

La fibra en una manzana puede ayudarle a sentirse lleno por pocas calorias. Una taza de rebanadas de manzana, con la piel, proporciona solo 57 calorias y solo trazas de grasa. Coma la manzana como un bocadillo en lugar de una porcion de papas fritas, galletas saladas o galletas y ahorre 100 calorias o mas. Puede untar mantequilla de nueces en una manzana en lugar de panes y galletas saladas con mas calorias para ahorrar calorias y obtener mas nutrientes.

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